Como aumentar la testosterona de forma natural y saludable.

Actualizado: 9 jun 2021

La virilidad está asociada a una hormona producida mayormente por los testículos: la testosterona. A partir de los 30, empieza a disminuir su proporción en la sangre, pero no te preocupes, te cuento una serie de métodos naturales para aumentar su segregación y mantenerla bien elevada.


La erección, el deseo sexual, la depresión, o la concentración y la memoria son solo algunos aspectos en los que la testosterona juega un papel muy importante. Además de ser fundamental en la sexualidad masculina, cumple otras funciones de gran relevancia, como el mantenimiento de la densidad ósea, niveles de los glóbulos rojos y sensación de bienestar. Te comparto algunos consejos para que, si has sobrepasado la treintena, sigas estando fuerte y energizado.

1-Pierde peso Los kilos no ayudan en ningún sentido. Quítatelos, también para ser más viril, ya que, según repetidos estudios de la Endocrine Society's, los hombres con sobrepeso son más propensos a tener niveles bajos de testosterona. Y para evitarlo solo hay dos fórmulas: cuidar la alimentación y hacer más ejercicio.

  • ¡NO consumas azúcares! Los niveles de esta hormona masculina disminuyen después de ingerirla. En lo que se refiere a comidas y bebidas, hay que reducirlos o eliminarlos.

  • Reduce o elimina el consumo de alcohol.

  • Mantén un habito alimenticio saludable: verduras, frutas, grasas saludables como las de los vegetales, aceites.

  • Quédate con estos alimentos: ostras, huevos, carne de res, ajo y brócoli. Son los que se referencian como “promotores” de la producción de testosterona.

  • Ponete las zapatillas y saca fuerzas para ir a practicar ejercicio fisico. El sacrificio se recompensará con mejor salud y una mejora física innegable al endurecer y reducir, un atractivo que seguro se multiplica por la consecuente mejora de la autoestima.


2-Ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de fuerza El ejercicio de alta intensidad aumenta los niveles de testosterona y la prevención de su deterioro. Hay diferentes fórmulas que te pueden ayudar a elevar esta hormona. Pero, supervisa siempre con tu médico que no sea contraproducente:

  • Calienta y haz estiramientos (como siempre; esto es un básico antes de cualquier entrenamiento).

  • Realiza ejercicios lo más rápido y con el mayor peso posible en sesiones de 30 segundos.

  • Descansa y haz ejercicios de respiración durante unos 90 segundos. Una vez pase este minuto y medio, repite el proceso seis o siete veces.

Entrenamiento de fuerza

  • Aumenta el peso y reduce el número de repeticiones con pesas o barras, por ejemplo.

  • Concéntrate en ejercicios que trabajen el mayor número de músculos, como el levantamiento de peso muerto o sentadillas.

Entrenamiento con pesas


  • Mantén un ritmo lento al realizar las sesiones. Al disminuir la velocidad del movimiento, el entrenamiento se convierte en un ejercicio de alta intensidad.


3-El zinc, un buen aliado El zinc es importante para la producción de testosterona. Las carnes y pescados son alimentos ricos en él. También se encuentra en la leche, queso, legumbres, yogurth.


4-Reduce el estrés Cuando un hombre sufre o esta estresado, su cuerpo libera altos niveles de la hormona de cortisol, un elemento que bloquea los efectos de la testosterona. Inteligencia emocional, meditación, yoga, saber reírse de sí mismo, dormir y descansar bien, una visualización positiva de su vida… son algunas de las técnicas para mejorarlo.


5-Estímulos sexuales Una simple erección eleva los niveles de testosterona. Cuando te estimulas sexualmente los niveles de esta importante hormona se disparan: hazlo. Y por el contrario, no excitarte sexualmente durante largos períodos de tiempo disminuye sus niveles en la sangre y cada vez te será más difícil estimularte. Busca el erotismo: hay mil formas. Se creativo y disfruta.




18 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo