Ejercicio físico y uso correcto de gimnasios, estudios privados, aire libre.

El ejercicio y la actividad fisica son importantes para la salud física y mental y deben continuarse para una vida saludable, especialmente durante la crisis del coronavirus. Sin embargo, es necesario tomar precauciones para reducir la exposición y transmisión de COVID-19. La principal forma en que las personas están infectadas con COVID-19 es a través de la exposición a gotas respiratorias portadoras de virus infecciosos.

Consideraciones para gimnasios, gimnasios y estudios

Hay múltiples factores que pueden minimizarse con respecto al riesgo de propagación de COVID-19 en gimnasios, gimnasios y estudios (baile, karate, spinning, etc.).

• Proximidad: mantener al menos 2mtrs de separación y evitar el contacto cercano con otras personas.

• Uso de barbijos: seleccione una instalación que requiera que todo el personal y los asistentes usen su barbijo que cubra su boca y nariz en todo momento.

• Nivel de esfuerzo: limitar las actividades de alta intensidad.

• Ventilación: busque gimnasios, o estudios que tengan techos altos y utilice practicas de ventilación como abrir puertas y ventanas y utilizar limpiadores de aire portátiles que tengan filtros HEPA.

• Superficies tocadas con frecuencia: limpie las superficies tocadas con frecuencia, como máquinas y equipos, con toallitas antes y después de su uso.

• Manos limpias: lávese las manos con agua y jabón durante 20 segundos o use desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol antes y después de usar máquinas.

• Número de personas: ir durante las horas de menor afluencia para evitar el hacinamiento.

• Duración: si decides quedarte en el interior, mantén tus entrenamientos lo más breves posible para evitar una exposición prolongada.

No visite un gimnasio, o estudio si:

• La instalación no dispone de medidas de mitigación, como requisitos para uso de barbijos y distanciamiento físico.

• Ha dado positivo en COVID-19.

• Usted está mostrando cualquier síntoma de COVID-19.

• Cualquiera de las personas de su hogar o contactos cercanos ha dado positivo para COVID-19 o están mostrando síntomas de COVID-19.

• Usted ha sido testeado recientemente para COVID-19 y está esperando los resultados de las pruebas.

Prepárate antes de irte

• Utilice las opciones para reservas en línea y sistemas de check-in cuando esté disponible.

• Vaya al gimnasio, o estudio durante los momentos de bajo uso.

• Tenga en cuenta las prácticas de prevención adicionales que están implementando las instalaciones, como nuevas barreras de plexiglás, políticas de máscaras y cierre de espacio compartido en los vestuarios.

• Esté preparado para no utilizar el vestuario con el fin de reducir el riesgo de estar cerca de otros en un espacio pequeño. Llegue con ropa de ejercicio y ducharse en casa para evitar el uso de vestuarios y baños compartidos.

Limitar la actividad en interiores, especialmente las actividades grupales

• Utilice instalaciones con espacio al aire libre u opciones para clases virtuales y sesiones de entrenamiento tanto como sea posible.

• Limitar la asistencia a actividades de alta intensidad, como sesiones de entrenamiento en grupo en interiores. Si asiste a una sesión de este tipo, mantenga la mayor distancia posible , al menos 2mtrs - entre usted y otras personas, y asegúrese de usar barbijo que cubra su boca y nariz. Si esto no es posible, considere una sesión de entrenamiento al aire libre en su lugar.

• Si necesita estar en interiores, abra las ventanas para aumentar el flujo de aire en todo el espacio.

Elige actividades de baja intensidad en actividades de alta intensidad en interiores

• Limite la actividad de alta intensidad cuando esté en interiores, como baile vigoroso, baloncesto pick-up, running, squash y spinning.

• Las actividades de menor intensidad, como yoga o caminar, son opciones interiores más seguras. Sin embargo, asegúrese de usar el distanciamiento físico, limitar el contacto físico, tomar precauciones adicionales con equipos compartidos y usar barbijo.

Use una máscara

• Cubre la boca y la nariz con un barbijo cuando interactúas con otras personas para minimizar el riesgo de transmitir el virus.

• Usar una máscara y distanciamiento físico es importante. Haga cualquier ejercicio de intensidad moderada al aire libre cuando sea posible. Si la intensidad del ejercicio hace que sea difícil usar un barbijo, es especialmente importante hacer esas actividades al aire libre lejos de los demás.

• Lávese las manos antes de ajustar o acomodar el barbijo: revise la información sobre el uso adecuado, extracción o lavado.

• Para las personas sanas, no se ha demostrado que el uso de máscaras durante el ejercicio sea dañino. Sin embargo, las personas afectadas por enfermedades pulmonares, como asma o EPOC, o enfermedades cardíacas, deben ser evaluadas por un medico clínico antes de intentar hacer ejercicio con cualquier barbijo.

• Quítate la máscara si se mojó del sudor y reemplácela con una máscara limpia mientras hace ejercicio. Tenga más de una máscara a mano para que pueda reemplazar fácilmente una máscara húmeda por una seca.